Bạn biết gì về mở khớp ngồi thiền?

1. Hướng dẫn bài tập mở khớp
Đầu tiên, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi. Đó có thể là ngồi trên sàn nhà, trên một chiếc đệm hoặc trên ghế. Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu một vài lần.

2. Bắt đầu mở khớp ngồi thiền

• Xoay cổ: Xoay cổ nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần. Cúi đầu xuống ngực, sau đó ngẩng đầu lên nhìn trần nhà. Nghiêng đầu sang trái và sang phải, mỗi bên 10 lần.
• Xoay vai: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần. Nhún vai lên cao, sau đó thả lỏng vai xuống. Vòng tay ra trước và sau 10 lần mỗi bên.
• Mở khớp hông: Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần. Gập đầu gối về phía ngực, sau đó duỗi chân ra trước. Vòng chân ra trước và sau 10 lần mỗi bên.
• Mở khớp đầu gối: Gập đầu gối về phía ngực, sau đó duỗi chân ra trước. Vòng đầu gối theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng dậy.
• Mở khớp cổ chân: Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần. Gập mu bàn chân xuống và nhón gót chân lên, sau đó thả lỏng. Vòng bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 lần mỗi bên.

Tìm hiểu thêm: Bát Đoạn Cẩm và lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe ít ai biết

3. Kết thúc bài tập
Sau khi hoàn thành các bài tập mở khớp, hãy dành một vài phút để cảm nhận cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến cảm giác thoải mái và thư giãn trong các khớp của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu thiền định.

4. Lợi ích của mở khớp khi ngồi thiền
Mở khớp ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần, giúp bạn có một buổi thiền định thoải mái và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Tăng cường sự linh hoạt: Khi các khớp được mở ra, cơ bắp được kéo giãn, giúp bạn dễ dàng di chuyển vào tư thế thiền định và duy trì tư thế trong thời gian dài hơn mà không bị khó chịu.
• Cải thiện lưu thông máu: Việc mở khớp giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng trong khi thiền. Lưu thông máu tốt cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút và tê bì trong khi thiền.
• Giảm căng thẳng: Việc căng cơ và cứng khớp có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn trong khi thiền. Mở khớp giúp giải phóng căng cơ, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thiền định sâu hơn.
• Phòng ngừa chấn thương: Khi các khớp được linh hoạt, bạn ít có nguy cơ bị chấn thương khi di chuyển vào tư thế thiền định hoặc khi thay đổi tư thế trong khi thiền tập. Việc mở khớp trước khi thiền có thể giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có như bong gân, chuột rút hoặc đau cơ.
• Nâng cao hiệu quả thiền: Khi bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trong cơ thể, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của mình hơn, từ đó nâng cao hiệu quả thiền định. Mở khớp giúp bạn đạt được trạng thái thiền sâu hơn, giúp bạn dễ dàng kết nối với bản thân và khám phá nội tâm của mình.

Tham khảo thêm: Vẩy tay dịch cân kinh: Bài tập nhỏ - Lợi ích lớn

5. Lời nhắc nho nhỏ khi thực hiện mở khớp

• Hãy thực hiện các bài tập mở khớp thiền định một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, không nên vội vàng hoặc cố gắng quá sức.
• Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào trong khi thực hiện các bài tập, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập mở khớp nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Mở khớp ngồi thiền là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp cho việc thiền định đơn giản, hiệu quả, phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn vẫn chưa biết để mở khớp ngồi thiền đúng cách thì hãy liên hệ trực tiếp với Thầy Phúc Thành qua hotline: 0982 314 688 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé.