Bát Đoạn Cẩm và lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe ít ai biết

Lợi ích của Bát Đoạn Cẩm đối với người tập

Bát Đoạn Cẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: Bát Đoạn Cẩm giúp tăng cường sức mạnh của tim và cơ bắp hô hấp, cải thiện lưu thông máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể.

2. Cải thiện lưu thông khí huyết: Bài tập giúp mở rộng mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải độc hại.

3. Giúp cơ bắp dẻo dai, linh hoạt: Bát Đoạn Cẩm bao gồm nhiều động tác vặn, duỗi, xoay giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện và sinh hoạt, đồng thời cải thiện khả năng vận động của cơ thể.

5. Tăng cường hệ miễn dịch: Bát Đoạn Cẩm giúp tăng cường lưu thông máu và bạch huyết, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm.

6. Phòng ngừa một số bệnh tật: Bát Đoạn Cẩm được cho là có hiệu quả trong việc phòng ngừa một số bệnh tật như cảm cúm, ho, đau đầu, đau lưng...

7. Cải thiện sức khỏe tổng thể: Bát Đoạn Cẩm là bài tập toàn diện giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai, linh hoạt, giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh tật.

Tìm hiểu thêm: Đông Trùng Hạ Thảo Bhutan có gì đặc biệt?

Cách thức thực hiện bài tập

8 động tác đơn giản của bài Bát Đoạn Cẩm, được thực hiện theo thứ tự nhất định. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng động tác:

1. Lưỡng thủ kình thiên lý Tam tiêu (Hai tay chống trời điều lý Tam tiêu)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở ra, hạ thấp người, gập gối, hai tay đưa ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hít vào, đứng thẳng người, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Lặp lại 8 lần.
• Tác dụng: Kéo giãn cột sống, điều hòa khí huyết vùng thượng thân, cải thiện chức năng hệ hô hấp và tiêu hóa.

2. Tả hữu khai cung tự xạ điêu (Dương cung trái, phải điều hòa tâm phế)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời đưa tay phải ra trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài như bắn cung. Hít vào, xoay người trở lại vị trí ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại 8 lần, đổi bên.
• Tác dụng: Kéo giãn cột sống, vai và hông, điều hòa khí huyết vùng ngực và lưng, cải thiện chức năng tim phổi.

3. Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Điều hòa tỳ vị một tay đẩy lên)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, đưa tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, đồng thời xoay người sang trái. Hít vào, hạ tay xuống, xoay người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 lần, đổi bên.
• Tác dụng: Kéo giãn cột sống, vai và hông, điều hòa khí huyết vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa.

4. Mệt mỏi hư hao nhìn ra sau (Nhìn ra sau trừ bỏ tâm hỏa)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời đưa tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng ra ngoài như đang nhìn ra sau. Hít vào, xoay người trở lại vị trí ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại 8 lần, đổi bên.
• Tác dụng: Kéo giãn cột sống, vai và hông, điều hòa khí huyết vùng đầu và cổ, cải thiện tình trạng mất ngủ, lo âu.

5. Lay đầu lắc đuôi trừ bỏ tâm hỏa (Lắc đầu, vẫy tay trừ bỏ tâm hỏa)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, lắc đầu sang hai bên, đồng thời vẫy hai tay qua lại trước ngực. Hít vào, giữ nguyên tư thế. Lặp lại 8 lần.
• Tác dụng: Kéo giãn cơ cổ và vai, điều hòa khí huyết vùng đầu và cổ, cải thiện tình trạng căng thẳng, lo âu.

6. Hai tay níu chân làm mạnh mẽ thận và lưng (Níu chân xoay người)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, xoay người sang trái, đồng thời đưa tay phải xuống níu cổ chân trái. Hít vào, xoay người trở lại vị trí ban đầu, hạ tay xuống. Lặp lại 8 lần, đổi bên.
• Tác dụng: Kéo giãn cột sống, vai và hông, điều hòa khí huyết vùng thắt lưng và thận, cải thiện chức năng thận.

Tham khảo thêm: Bài thuốc đông y chữa bệnh trĩ an toàn và hiệu quả

7. Nắm quyền trừng mắt tăng khí lực (Nắm quyền trừng mắt)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Thở ra, nắm hai tay thành quyền, đồng thời trừng mắt, nhăn mặt. Hít vào, thả lỏng hai tay, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8 lần.
• Tác dụng: Tăng cường sức mạnh tay, cải thiện thị lực, điều hòa khí huyết toàn thân.

8. Vứt ra sau lưng hết mọi bệnh tật (Vung tay vứt ra sau)

• Động tác: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng

Lưu ý khi tập luyện 1. Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. 2. Tập trung vào hơi thở: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở theo động tác. 3. Thực hiện động tác chậm rãi, chính xác: Không nên tập quá nhanh hoặc quá sức. 4. Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập và nghỉ ngơi. 5. Kiên trì tập luyện: Bát Đoạn Cẩm là bài tập cần sự kiên trì. Nên tập luyện thường xuyên, mỗi ngày ít nhất 15-30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bát Đoạn Cẩm là bài tập dưỡng sinh đơn giản, hiệu quả, phù hợp cho mọi người. Hãy dành thời gian để tập Bát Đoạn Cẩm và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu tập Bát Đoạn Cẩm từ đâu thì hãy liên hệ trực tiếp với Thầy Phúc Thành qua hotline: 0982 314 688 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé.