Bát Đoạn Cẩm Cho Người Mới: Làm Sao Để Bắt Đầu Đúng Cách?

Hiểu Rõ Về Nguồn Gốc và Lợi Ích Của Bát Đoạn Cẩm

Trước khi bắt đầu luyện tập, điều quan trọng là bạn cần hiểu rõ về nguồn gốc và mục đích của Bát Đoạn Cẩm. Đây là một phương pháp khí công thiên về hít thở, kết hợp với các động tác nhẹ nhàng nhằm khai thông kinh mạch, điều hòa khí huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bài tập bao gồm tám động tác chính, mỗi động tác có tác dụng riêng trong việc cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

2. Lợi ích của Bát Đoạn Cẩm

Bát Đoạn Cẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: Bát Đoạn Cẩm giúp tăng cường sức mạnh của tim và cơ bắp hô hấp, cải thiện lưu thông máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
• Cải thiện lưu thông khí huyết: Bài tập giúp mở rộng mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải độc hại.
• Giúp cơ bắp dẻo dai, linh hoạt: Bát Đoạn Cẩm bao gồm nhiều động tác vặn, duỗi, xoay giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện và sinh hoạt, đồng thời cải thiện khả năng vận động của cơ thể.

• Giảm căng thẳng, lo âu: Bát Đoạn Cẩm kết hợp các động tác vận động với việc điều hòa hơi thở giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Bát Đoạn Cẩm giúp tăng cường lưu thông máu và bạch huyết, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm.
• Phòng ngừa một số bệnh tật: Bát Đoạn Cẩm được cho là có hiệu quả trong việc phòng ngừa một số bệnh tật như cảm cúm, ho, đau đầu, đau lưng…
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Bát Đoạn Cẩm là bài tập toàn diện giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai, linh hoạt, giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh tật.

Những Điều Lưu Ý Trước Khi Tập Bát Đoạn Cẩm

Để bắt đầu luyện tập Bát Đoạn Cẩm, bạn cần chú ý một số điểm quan trọng sau để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất: 

• Không gian tập luyện: Hãy chọn một nơi yên tĩnh, rộng rãi, thoáng mát, không bị xao lãng bởi tiếng ồn. Bạn có thể tập luyện trong nhà hoặc ngoài trời, miễn là cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
• Thời gian lý tưởng: Thời gian tốt nhất để tập Bát Đoạn Cẩm là vào sáng sớm hoặc buổi chiều khi cơ thể ở trạng thái thư giãn, giúp tăng cường hiệu quả của bài tập.
• Trang phục: Nên mặc quần áo thoải mái, không bó sát để cơ thể dễ dàng vận động và hít thở thoáng khí.

• Thở đều và sâu: Hơi thở trong Bát Đoạn Cẩm cần đều đặn và sâu. Khi thực hiện các động tác, hãy hít vào thật chậm qua mũi và thở ra từ từ qua miệng, đồng thời cảm nhận năng lượng di chuyển trong cơ thể.
• Tư thế vững vàng: Đứng vững với chân mở rộng ngang vai, đầu gối hơi gập nhẹ. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, thả lỏng vai và hai tay.
• Tập trung vào chuyển động: Mỗi động tác trong Bát Đoạn Cẩm đều nhẹ nhàng và uyển chuyển. Hãy cảm nhận chuyển động của cơ thể một cách chậm rãi và tự nhiên, không nên vội vàng hoặc cố gắng quá sức.

Dưới đây là video hướng dẫn tập Bát Đoạn Cẩm đơn giản, dễ thực hiện của Thầy Phúc Thành mọi người tham khảo nhé!

Thực Hiện Các Động Tác Cơ Bản

Dưới đây là mô tả ngắn về 8 động tác trong bài tập Bát Đoạn Cẩm dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo:

1. Lưỡng thủ kình thiên lý Tam tiêu (Hai tay chống trời điều lý Tam tiêu): Giúp khai thông kinh mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và hô hấp. Bạn sẽ đưa hai tay lên trời, tưởng tượng như đang đẩy bầu trời lên trên và kéo dài cơ thể.

2. Tả hữu khai cung tự xạ điêu (Dương cung trái, phải điều hòa tâm phế): Nhờ sự tác động mạnh lên phần ngực và cánh tay, chúng giúp tăng cường cơ bắp. Mỗi lần kéo tay, bạn hít vào và tưởng tượng mình đang căng cung.

3. Điều lý tỳ vị đơn cử thủ (Điều hòa tỳ vị một tay đẩy lên): Giúp kích thích hệ tiêu hóa, bạn nâng một tay lên trong khi tay kia ép xuống và cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng ở vùng bụng.

4. Mệt mỏi hư hao nhìn ra sau (Nhìn ra sau trừ bỏ tâm hỏa): Động tác này tác động đến vùng cổ, vai và thận, giúp thư giãn và cải thiện khả năng tuần hoàn.

5. Lay đầu lắc đuôi trừ bỏ tâm hỏa (Lắc đầu, vẫy tay trừ bỏ tâm hỏa): Tác dụng chính là giảm căng thẳng, giúp làm dịu tinh thần và cải thiện chức năng của gan.

6. Hai tay níu chân làm mạnh mẽ thận và lưng (Níu chân xoay người): Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và thận, hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe của hệ cột sống.

7. Nắm quyền trừng mắt tăng khí lực (Nắm quyền trừng mắt): Tăng cường sức mạnh tay, cải thiện thị lực, điều hòa khí huyết toàn thân.

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt, bạn có thể tham khảo video hướng dẫn chi tiết của Thầy Phúc Thành dưới đây nhé!

Bát Đoạn Cẩm là bài tập dưỡng sinh đơn giản, hiệu quả, phù hợp cho mọi người. Hãy dành thời gian để tập Bát Đoạn Cẩm và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu tập Bát Đoạn Cẩm từ đâu thì hãy liên hệ trực tiếp với Thầy Phúc Thành qua hotline: 0982 314 688 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé.