Cách ngồi và xả thiền đúng tư thế

Tư thế ngồi thiền cơ bản:

• Tư thế bán già: Đây là tư thế phổ biến và dễ thực hiện. Bạn ngồi trên một tấm thảm hoặc ghế, một chân duỗi thẳng, chân còn lại co lên đặt trên đùi. Lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu hơi cúi.
• Tư thế kiết già: Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt hơn. Bạn khoanh hai chân lại, đặt trên sàn. Lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu hơi cúi.

Mời mọi người xem video Thầy Phúc Thành hướng dẫn cách ngồi thiền đúng tư thế.

Lưu ý khi ngồi thiền:

• Lưng thẳng: Giữ lưng thẳng giúp cột sống được thư giãn và năng lượng lưu thông tốt hơn.
• Vai thả lỏng: Vai căng cứng sẽ gây ra căng thẳng cho cổ và vai.
• Đầu hơi cúi: Giúp tập trung vào hơi thở và tránh nhìn xung quanh.
• Mắt nhắm nhẹ: Nhắm mắt giúp loại bỏ các kích thích từ bên ngoài và tập trung vào bên trong.
• Hơi thở đều: Quan sát hơi thở vào và ra một cách tự nhiên.
• Tâm trí tập trung: Khi tâm trí đi lạc, nhẹ nhàng đưa nó trở lại tập trung vào hơi thở.

Tìm hiểu thêm: Bát đoạn cẩm ngồi: Bí quyết “vàng” cho sức khỏe từ nội tạng

Các bước xả thiền:

1. Tìm một nơi yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh, ít tiếng ồn để bạn có thể tập trung vào việc thiền.

2. Chuẩn bị tư thế: Ngồi trên một tấm thảm hoặc ghế, chọn tư thế thoải mái nhất.

3. Thả lỏng cơ thể: Từ đầu đến chân, bạn hãy cố gắng thả lỏng từng nhóm cơ.

4. Tập trung vào hơi thở: Quan sát hơi thở vào và ra một cách tự nhiên. Không cố gắng điều khiển hơi thở, chỉ đơn giản là theo dõi nó.

5. Quan sát tâm trí: Khi tâm trí đi lạc, nhẹ nhàng đưa nó trở lại tập trung vào hơi thở.

6. Kết thúc: Sau khi kết thúc buổi thiền, từ từ mở mắt và ngồi yên một lát trước khi đứng dậy.

Video hướng dẫn xả thiền đúng cách tốt cho sức khỏe. 

Những lưu ý khác:

• Thời gian thiền: Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên.
• Thường xuyên luyện tập: Thiền là một quá trình luyện tập lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn.
• Tìm một người hướng dẫn: Nếu bạn mới bắt đầu, việc tìm một người hướng dẫn có kinh nghiệm sẽ giúp bạn rất nhiều.

Tham khảo thêm bài viết: Tại sao nên tập dịch cân kinh?

Lợi ích của việc thiền:

• Giảm stress: Thiền giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cường sức khỏe: Thiền giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp.
• Nâng cao tinh thần: Thiền giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng sáng tạo.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cụ thể hơn về lợi ích của thiền đối với sức khẻo hay chưa biết bắt đầu thiền như thế nào thì hãy liên hệ trực tiếp với Thầy Phúc Thành qua số hotline: 0982 314 688 để được tư vấn, hướng dẫn cụ thể.