Mở khớp ngồi thiền: Những lưu ý quan trọng

1. Khởi động nhẹ nhàng:

• Làm ấm cơ thể: Trước khi bắt đầu mở khớp ngồi thiền, hãy thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, hông, khuỷu tay, cổ tay để làm ấm cơ thể và các khớp.
• Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho các động tác mở khớp.

2. Các động tác mở khớp phù hợp:

• Xoay cổ: Xoay cổ chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Xoay vai: Vươn hai tay lên cao, xoay vai tròn đều.
• Xoay hông: Đứng thẳng, đặt hai tay lên hông và xoay hông theo vòng tròn.
• Gập người: Gập người về phía trước, chạm tay vào chân, giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Quay đầu gối: Ngồi xuống, đưa chân ra trước và xoay đầu gối theo vòng tròn.
• Mở hông: Ngồi trên sàn, đưa hai chân ra trước, gập đầu gối và đưa lòng bàn chân chạm vào nhau, từ từ hạ thân mình về phía trước.

• Từ từ và nhẹ nhàng: Không nên thực hiện các động tác quá nhanh hoặc quá mạnh, điều này có thể gây căng cơ hoặc chấn thương.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
• Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình mở khớp.
• Không ép buộc bản thân: Mỗi người có một độ dẻo dai khác nhau, không cần phải cố gắng đạt được tư thế hoàn hảo ngay lập tức.

4. Các tư thế ngồi thiền cơ bản:

• Tư thế bán hoa sen: Đặt một chân lên đùi bên kia, chân còn lại để tự nhiên.
• Tư thế hoa sen: Đặt cả hai chân lên đùi bên kia.
• Tư thế ngồi xếp bằng: Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại trước người.

Tham khảo thêm: Có nên tập bát đoạn cẩm không?

5. Lựa chọn tư thế phù hợp:

• Tư thế thoải mái: Chọn tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và có thể giữ được trong thời gian dài.
• Không gây đau nhức: Nếu một tư thế nào đó gây đau, hãy thay đổi tư thế khác.

6. Tập trung vào hơi thở và tâm trí:

• Sau khi mở khớp, hãy tập trung vào hơi thở và tâm trí của bạn. Quan sát những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện mà không phán xét.

Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu mở khớp ngồi thiền như thế nào cho đúng thì hãy liên hệ trực tiếp với Thầy Phúc Thành qua hotline: 0982 314 688 để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhé.